접이식 자전거로 200km 장거리 자전거 라이딩을 위한 최적의 세팅과 준비 사항

 

https://youtu.be/j5RYKfKJZ3o?si=QPqwQUXxe1Uj38nY

 

 

 

장거리 라이딩은 단순한 라이딩이 아니라 체력, 장비, 계획이 모두 조화를 이루어야 가능한 도전입니다. 특히 200km 이상의 장거리 라이딩을 위해서는 적절한 자전거 선택과 철저한 준비가 필수입니다. 이번 글에서는 매디슨 바이크의 뉴 델타 10 SE 접이식 미니벨로를 활용한 장거리 라이딩 세팅과 필수 준비 사항, 그리고 라이딩 중 주의해야 할 점들을 자세히 알아보겠습니다.

 

1. 장거리 라이딩을 위한 자전거 세팅

▶ 매디슨 바이크 뉴 델타 10 SE의 장점

뉴 델타 10 SE는 가볍고 강성이 뛰어난 알루미늄 프레임을 사용하여 장거리에서도 부담 없이 라이딩할 수 있도록 설계된 접이식 미니벨로입니다. 장거리 라이딩에 필요한 세팅을 맞춘다면 더욱 효율적인 주행이 가능합니다.

 

▶ 필수 업그레이드 및 세팅

1. 타이어 선택

- 장거리 주행에서는 높은 압력을 유지할 수 있는 22인치(451) 타이어를 추천합니다.

- 내구성이 좋은 타이어를 사용하면 펑크 위험을 줄이고 구름 저항을 낮출 수 있습니다.

- 주행 환경에 따라 타이어 공기압을 조절해 보세요, 피로도를 줄이고 좀 더 편안한 주행은 공기압을 조금 낮추고

빠른 주행과 성능을 원한다면 높은 공기압을 유지해 보세요

 

 

2. 기어비 조정

- 뉴 델타 10 SE는 기본적으로 10단 변속 시스템이 적용되어 있으며, 장거리 라이딩에서는 넓은 기어비를 활용하는 것이 중요합니다.

- 업힐 구간이 포함된 코스라면 크랭크 체인링을 좀 더 작게 하는 것도 좋은 선택입니다.

 

3. 핸들바 및 안장 조정

- 장거리 주행 시 손목 부담을 줄이기 위해 바엔드 그립 또는 에어로 바를 추가하면 다양한 포지션을 유지할 수 있습니다.

- 장거리 라이딩에서는 안장 통증 방지가 중요하므로, 젤 패드 안장 커버 또는 자신의 체형에 맞는 안장을 선택해야 합니다.

 

4. 라이트 및 보조 배터리

- 새벽 출발이나 야간 라이딩 시 전방 500루멘 이상의 라이트와 후미등이 필수입니다.

- 긴 시간 라이딩할 경우 보조 배터리를 이용해 라이트 및 사이클링 컴퓨터를 충전할 수 있도록 준비합니다.

 

5. 짐을 싣는 방식

- 뉴 델타 10 SE는 가벼운 패니어 백 또는 캐리어 블럭을 이용한 헤드 튜브에 가방을 장착할 수 있어 장거리 라이딩에서도 짐을 효율적으로 배분할 수 있습니다.

- 배낭을 메는 것은 피하는 것이 좋으며, 무게를 균등하게 분배하는 것이 중요합니다.

 

2. 200km 라이딩을 위한 준비 사항

▶ 필수 장비 체크리스트

✓ 헬멧 – 장거리 라이딩에서는 가볍고 통기성이 좋은 제품을 선택합니다.

✓ 장갑 – 손목 부담을 줄이고 충격을 완화하는 패드가 있는 장갑을 추천합니다.

✓ 고글 – 바람, 벌레, 자외선 차단을 위해 필요합니다.

✓ 의류 – 땀 배출이 잘 되는 기능성 져지와 패드가 포함된 빕숏을 착용합니다.

✓ 보급식 – 에너지바, 젤, 바나나 등 소화가 쉬운 음식을 준비합니다.

✓ 수분 보충 – 500~750ml 물통 2개 또는 하이드레이션 팩을 준비합니다.

✓ 멀티툴 & 예비 부품 – 기본적인 수리 키트, 예비 튜브, CO2 카트리지를 휴대합니다.

✓ 네비게이션 장비 – 스마트폰 거치대나 사이클링 컴퓨터로 경로를 확인합니다.

 

 

 

 

 

3. 장거리 라이딩 중 주의해야 할 사항

▶ 페이스 조절 및 피로 관리

- 처음부터 무리한 속도로 달리지 않기

200km는 단시간에 끝나는 거리가 아니므로 처음 50km는 가벼운 페달링으로 몸을 풀어주는 것이 중요합니다.

자신의 FTP(기능적 임계 파워)의 60~70% 수준에서 유지하는 것이 이상적입니다.

 

- 주기적인 스트레칭

장시간 동일한 자세를 유지하면 근육이 뭉칠 수 있으므로 라이딩 중간중간 스트레칭을 해줍니다.

손목, 어깨, 목, 허리 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 도움이 됩니다.

 

주행 중에는 15분에 1분은 안장에 일어나서 댄싱을 하는 페달링도 장거리 장거리 주행에 몸의 피로도를 낮추는데 매우 도움이 됩니다.

 

 

▶ 보급 타이밍 조절

- 1시간마다 최소 300~500kcal의 에너지 보충이 필요합니다.

- 물은 15~20분마다 한 모금씩 꾸준히 마셔야 탈수를 예방할 수 있습니다.

- 카페인이 포함된 젤이나 에너지 드링크는 후반부에 사용하면 피로를 줄이는 데 효과적입니다.

 

▶ 날씨와 환경 변화 대비

- 장거리 라이딩은 예상보다 긴 시간이 걸릴 수 있으므로, 기온 변화에 대비한 옷을 준비합니다.

- 여름철에는 UV 차단 크림과 냉각 스카프를 사용하고, 겨울철에는 윈드베스트나 팔토시를 챙기는 것이 좋습니다.

- 강한 맞바람이 예상된다면 공기저항을 줄이는 라이딩 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

 

▶ 정신적 준비

- 장거리 라이딩에서는 체력뿐만 아니라 멘탈 관리도 중요합니다.

- 지루함을 덜기 위해 라이딩 중 음악을 듣거나, 코스 목표를 세워 나누는 전략을 활용하면 도움이 됩니다.

단, 귀 전체를 막는 이어폰 사용은 자제하세요.

- 갑작스러운 비나 돌발 상황에 대비하여 유연한 대응력을 갖추는 것도 필요합니다.

 

200km 장거리 라이딩은 철저한 준비와 계획이 뒷받침되어야 안전하고 즐겁게 완주할 수 있습니다. 매디슨 바이크 뉴 델타 10 SE는 가벼운 무게, 뛰어난 주행 성능, 그리고 실용적인 접이식 기능까지 갖춘 모델로 장거리 라이딩에서도 높은 활용도를 자랑합니다. 적절한 세팅과 준비를 통해 체력과 장비 부담을 최소화하고, 즐거운 라이딩을 경험해 보시길 바랍니다.